主要是胸式呼吸运动和脚部运动,但一定要根据产妇的身体情况作适当的训练。胸式呼吸运动双手平伸,做深吸气。一边呼气,一边把手举到胸前,手掌合扰,再吸气,胳膊恢复原状。仰卧,膝盖弯曲,脚心平摊在床上,两手轻轻地放在胸口上,慢慢地做深呼吸。吸气时放在胸口上的两手要自然离开。第二三小时做五六次。胸式呼吸运动C:仰卧,用足底与两肩支撑,将臂部向上支起,同时吸气,然后放下臀部,同时呼气。脚部运动用胸式呼吸的姿势,两手放在两旁,腿挺直,后脚跟挨地,脚尖挺直。脚尖向里侧弯曲,双脚的脚心像合在一起似的,维持合在一起的姿势,脚尖向外翘。每日早、中、晚各作1次,每次10下。双腿并拢,脚尖挺直。用力弯曲脚脖子,这时要绷紧腿部肌肉,膝盖不要突起。呼吸两次上下,恢复原状。每日早、中、晚各作1次,每回各10下。接着脚部运动A的动作。左脚的脚尖挺直,右脚的脚脖子弯曲。左脚的脚脖子弯曲,右脚的脚尖挺直。接着再做10次脚部运动B的动作。产后恢复运动正确的打开方式